siema. ułożyłem taki trening który chce wprowadzić w życie od przyszłego tygodnia. cel-masa. trening 5x w tygodniu (poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek,sobota) proszę o rady jakie ćwiczenia zamienić na jakie, co będzie lepsze. dieta myślę że w miarę dopięta (nie liczę wszystkiego co do kcal). suple kupione (kreatyna xplode, bcaa olimp, beta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Załączam 2 moje zdjęcia, proszę, napiszcie mi co mam zrobić aby zgubić te cholerne wstrętne cycki. Nie mam niestety dostępu do żadnej siłowni, mam mało czasu bo jestem w klasie maturalnej. W wieku 15 lat wazyłem 98 kg przy wzroście 160. Teraz mam 18 lat i ważę 85 kg przy wzroście 178 cm. Nie robiłem nic szczególnego w tym kierunku aby [...]
Witam! Mam 15 lat i zamierzam zacząć ćwiczyć. Moim celem jest osiągnięcie pewnego poziomu i utrzymywanie go, nie chcę być kolosem który ledwo się mieści w drzwiach :P Mam do dyspozycji ławkę,sztangę, sztangielki,mnóstwo obciążeń, wyciąg i gryf łamany. Poczytałem forum sfd i atlas ćwiczeń i ułożyłem sobie taki plan: NOGI Uda -Przysiady ze sztangą [...]
[...] cyklu: spalanie tłuszczyku stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: 50 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: cwiczenia aerobwe w dsomu od 3 miesięcy
Witam. Prosze o skorygowanie planu. Dysponuje narazie tylko sztangielkami 40kg, wiec te ćwiczenia sa w planie. Zamierzac cwiczyc 4x w tyg. ( A - B - W - A - B - W - W ) ( w - wolne ) B) Nogi - Plecy - Biceps - Przedramie A) Klatka - Barki - Triceps - Brzuch Plan : A ) - Wyciskanie sztangielek w lezeniu ( 4 s ) - Rozpiętki ( 4 s ) - [...]
Witam.Pojawia się wiele propozycji ćwiczenia masy. Dajmy przykład bicepsa, jeden proponuje ćwiczenie bicepsa 3 razy w tygodniu: mało ćwiczeń,mało serii, duże obciążenie, 12-10 powtórzeń a inni zaś proponują trenować bicepsa RAZ W TYGODNIU aby miał czas na regenerację, a w czasie treningu bombardować go różnymi ćwiczeniami, z większą ilością serii [...]
[...] na propka solo 100mg/e2d, ewentualnie moge dorzucic stronga 5iu/ed bo mam w lodowce, chociaz nigdy wczesniej nie stosowalem. trening: krotki, intenensywny, male ciezary, cwiczenia glownie wielostawowe. jaka opcja z dieta bedzie najlepsza zeby obnizyc insulinoodpornosc, czy takie obciecie o ponad polowe ww na 4-6 tyg, czy moze krocej a [...]
Witam. Mam problem z dziwną dysproporcją siły między tricepsami. Lewy jest słabszy od prawego, odczuwam to przy ćwiczeniu sztangą jak i przy hantlach np. we francuzie jednorącz lewy triceps zaczyna "siadać" 3-4 powtórzenia przed prawym, gdzie ten "idzie" zdecydowanie pewniej na tym samym etapie serii. Technika jest zawsze prawidłowa, nie [...]
Witam, Zacznę od początku, w dzieciństwie posiadałem dość dużą nadwagę, ale jak to mówią "wyrosłem z tego". Obecnie mam 17 lat , 187 cm i 78kg wagi +/-. Jestem ektomorfikiem, przeliczałem BMI i wynik stwierdził że mam bardzo dobrą wagę jak na ten wzrost,ale nie zmienia to faktu, że "posiadam miano" - "chuderlaka i słabiaka" . Chciałbym to zmienić [...]
Witam! Wiem, że może jest już sporo tematów tego typu, ale chciałbym abyście dopasowali trening do mojego przypadku. Mam 16 lat, 1.80m i ważę około 72 kg ( w pasie mam 78 cm) jestem chudy, mam bardzo niski poziom tłuszczu. Mięśnie proste i skośne już mi lekko widać, ale nie jestem z tego zadowolony, chciałbym mieć kaloryfer pierwszej klasy :D [...]
Witam To pierwszy plan treningowy, więc proszę o wyrozumiałość :D Ten program ma być uzupełniająco do SW. Zależy mi na dynamice i sile. Do dyspozycji mam wtorek, środę, piątek i sobotę. Proszę o ewentualne poprawy od profesjonalistów :D Wtorek Klata 1. wyciskanie hantli na ławeczce prostej 14 12 10 8 2. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół [...]
Witam, jak byłem w szkole średniej to przez kilka lat systematycznie trenowałem (jakieś 8 lat temu), potem przyszły studia, w trakcie których co jakiś czas wracałem na kilka miesięcy do ćwiczeń, ale nigdy na dłużej niż 2-3 miesiące. Ostatnio tak od dwóch miesięcy znowu ćwiczę, na razie "bawię się" w trening obwodowy i zaczynam sobie wdrażać FBW. [...]
Hi, mam bardzo słabe barki. Po dwu seriach wycisku z klatki 14 kg nie jestem w stanie zrobić trzeciej serii. Ćwiczę od ponad roku i wszystko idzie ładnie do przodu a braki stoją w miejscu w sensie siły. Jakie ćwiczenia stosować na wzmocnienie barków? Pozdrawiam
Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem planem FBW 5x5. Jestem średnio zadowolony z efektów bo mimo przyrostu siły spadła trochę moja dynamika. Teraz starałem sobie ułożyć trening FBW, który pozwoli mi na rozwijanie siły, bez znacznej utraty dynamiki. Oparłem go na dużej ilości powtórzeń i serii. Pomimo tego jestem laikiem i szukam pomocy w [...]
Witam , mam pytanie dokładnie kilka , 19 lat , 79 kg , 175 cm . Wazyłem 105 kg chudłem dosc w szybkim tempie ale mam jeszcze sporo tłuszczyku w okolicach boczkow , brzucha , i na klacie , robie teraz redukcje i chce miec rzezbe cos ale Marc FITT, mam diete 5-6 posiłkow dziennie , 2 g białka 3-4 wegli , 1-1,3 tłuszczu /kg masy ciała , Ćwiczenia od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam ogromną prośbę. Chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej, głównie z brzucha. Od 9 lat trenuje pływanie, a brzuch mam nadal. Jestem dość szczupły, mam dużą masę mięśniową, którą przykrywa tkanka ;s (tak mi się wydaje). Nie przeszkadza mi to w trenowaniu, ale dla mojej psychicznej wygody chciałbym się pozbyć tego brzucha ;d Płeć : [...]
Przede wszystkim witam wszystkich. Od jakiegoś czasu ćwiczę sobie całkowicie na dziko, tzn idę na ławeczkę, pompuję etc wg. uznania, bez żadnego planu. Postanowiłem nad sobą pracować trochę poważniej. Ułożyłem taki plan: http://nopaste.org/p/asuT8CGCp (nie chciałem tu wklejać całości żeby nie robić syfu na forum). Co o tym sądzicie? Co jest nie [...]
Cześć wiem że pewnie była masa tematów dotyczacych tych kwestii, ale to forum jest takie wielkie, że ciężko je przekopać :D. Otóż mam problem, wiem że siła ataku zależy w ogromnej mierze od dynamiki, ale ja mam z tym problem. Fizycznie jestem dość mocny, potrafię mocno uderzać z miejsca, gdy np. plasuje sobie z partnerem lub o ścianę. Problem [...]
Niedawno przyszedł mi do głowy kolejny pomysł. Mianowicie to, że po wykonaniu serii ciężkiego ćwiczenia (przysiad, martwy) w przerwie kiedy ciężko złapać oddech można użyć maski tlenowej. Nie wiem na jakiej zasadzie to działa (powietrze bogatsze w tlen?), ale jeżeli to przyspieszy odpoczynek to byłby to świetny pomysł na wspomaganie ćwiczeń. Moje [...]
Witam Jestem nowa na tym forum. Trafiłam tu całkiem przypadkiem, jednak już wiem, że zostanę tu na dłużej Moim celem jest redukcja masy ciała, wymodelowanie go (szczególnie dolne partie) oraz wyrobienie sobie dobrej kondycji fizycznej. Zacznę od tego, że mam 15 lat, 164cm wzrostu i wagę ok. 55kg. Jest to waga, owszem, prawidłowa jednak lepiej [...]
